اکثر ما دست‌کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می‌گذرانیم و این نشستن‌های طولانی عوارض جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده‌ای، در فرصت‌های فراغت‌ می‌توانید خستگی کار را از تن تان بیرون کنید و در ضمن نهایت استفاده را به نفع سلامت‌تان بکنید. در این چگونه چند حرکت کششی برای دست و پا داریم.

گام ۱

یکی از حرکات کششی برای رفع خستگی دست این است که، لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می‌خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۲

دست‌تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۳

از حرکات کششی برای رفع خستگی دست به کمک میز کارتان این است که دست راست را بر روی میز و دست چپ را زیر میز بگذارید؛ دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست‌ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۴

روی لبه‌ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر می‌توانید پایتان را بالاتر ببرید. نوبتی هم که باشد نوبت حرکات کششی برای رفع خستگی پاهاست.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۵

همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که می‌خواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۶

دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۷

دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می‌توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۸

با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۹

در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که می‌خواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۱۰

هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۱۱

همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید، دست‌ها را پایین بیاورید و کف دست‌ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۱۲

پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آن‌ها را در جهت مخالف بکشید تا عضلات‌تان خسته شود.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

گام ۱۳

پاها را کاملا صاف از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی روی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.

چگونه برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهیم

 

منابع

روزنه

به این مطلب چه نمره‌ای می‌دهید؟

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]


به اشتراک گذاری

درباره نویسنده

۳ دیدگاه

  1. بسیار مطلب مفیدی بود.ممنون!

    کاش می شد برای هر یک از این مطالب یک لینک کوچک شده به کمک سایتهای مربوز (مثلا: goog.le) نیز قرار دهیند تا بتوان براحتی آنرا کپی – پیست کرد و برای دوستان در مسنجر قرار داد یا ایمیل کرد. چون با توجه به انواع ویندوز بدلیل اینکه از آدرسهای فارسی استفاده کرده اید کیی کردن آدرس (از آدرس بار) به شکل ذیل نمایش داده می شود که مناسب نیست!
    http://phow.ir/8816_%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%AE%D8%B3%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D8%B4%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85-%D8%AF.html

    با سپاس

    • سلام
      بحث شما درست هست. لینکها طولانی هستند آنهم به دلیل استفاده از عبارات فارسی در ساختار لینکهاست که به دلایل مختلف مجبور به استفاده از آن هستیم.
      لینک کوتاه هر مطلب را به سرعت اضافه میکنیم و همینجا به شما خبر میدهیم.
      امکان ارسال ایمیل نیز همین الان فراهم هستش از طریق آیکون های زیر هر مطلب

شما هم نظر دهید